Melatoniini
Melatoniini on käpylisäkkeen tuottama, elimistössä luontaisesti esiintyvä hormoni, joka on yhteydessä vuorokausirytmin säätelyyn. Melatoniinin erittyminen on vähäistä päiväaikaan. Eritys lisääntyy pian pimeän tulon jälkeen, nousee huippuunsa yöllä ja vähenee aamua kohti.
Melatoniinilla on unettava vaikutus ja siksi se auttaa lyhentämään nukahtamisaikaa. Melatoniinivalmisteesta voi olla apua myös matkoilla, sillä melatoniini lievittää aikaeron yksilöllisiä vaikutuksia. Melatoniinivalmisteita saa apteekista sekä ilman reseptiä että reseptilääkkeenä.
Melatoniinivalmisteita on saatavilla sekä lyhyt- että pitkävaikutteisina. Nettitervesyapteekki myy melatoniinivalmisteita tablettimuodossa viidessä eri vahvuudessa:
Tilapäiseen ja säännölliseen käyttöön
- Normaali: 1 mg
- Vahva: 1,5 mg
- Extra-vahva 1,9 mg
Lyhytaikaisesti aikaerorasitukseen aikuisille
- 3 mg
- 5 mg
Säännöllisessä käytössä suositeltu annos nukahtamisajan lyhentämiseen on 0,95 – 1,9 mg illalla lähellä nukkumaanmenoaikaa, kuitenkin ennen klo 24. Melatoniinia ei pidä ottaa esimerkiksi yövuoron jälkeen aamupäivällä nukahtamiseen, koska elimistö erittää sitä luontaisesti yöllä ja se vaikuttaa vuorokausirytmiin eli myös muuhun hormonitasapainoon.
Aikaeron yksilöllisen vaikutuksen lievittämiseen suositeltu annos on 1/2-1 tablettia lähellä nukkumaanmenoaikaa ensimmäisenä matkapäivänä ja muutaman seuraavana päivänä matkakohteeseen saapumisen jälkeen.
Lisäksi Nettiterveysapteekki myy melatoniinisuihketta, joka vaikuttaa tablettia nopeammin. Melatoniinisuihketta otetaan yksi suihkaus kielen alle 30 minuuttia ennen nukumaanmenoa.
Melatoniinivalmisteita pidetään turvallisina sekä luonnollisempana vaihtoehtona nukahtamis- ja unilääkkeille, koska elimistö itsessään tuottaa melatoniinia. Haittavaikutukset ovat melko harvinaisia. Mikäli melatoniinivalmisteiden käytöstä tulee tapa, voi niihin jäädä psyykkisesti koukkuun ja nukahtaminen siksi tuntua vaikealta ilman.
Suositeltua annosta ei kuitenkaan saa ylittää. Suuret melatoniiniannokset voivat aiheuttaa uneliaisuutta myös päiväsaikaan sekä hypotermiaa eli ruumiinlämmön alenemista. Melatoniinivalmisteita ei myöskään saa käyttää yhdessä alkoholin kanssa.
Varmista melatoniinin sopivuus itsellesi lääkäriltä tai apeekista etenkin, jos sinulla on maksan tai munuaisten vajaatoiminta tai jokin autoimmuunisairaus, olet raskaana tai imetät tai käytät muita lääkkeitä.
